250 of 500 meter per avond zwemmen is een hele opgave.
Hier kan je tips vinden om de afstand beter vol te houden en afwisselender te maken.
Samen zwemmen is natuurlijk leuker dan alleen! Neem met je ouders, vriend of vriendin mee, dat maakt het zwemmen zoveel makkelijk en gezelliger.
Voor het Zwemmen:
Hoe deel je jouw afstand in? Maak van tevoren een plan en doe iedere dag iets anders.
Bijvoorbeeld:
- iedere baan een andere slag
- iedere avond de afstand iets sneller afleggen
- tempowisselingen per baan
Begin met een korte warming up op de kant!
Spring onder de douche & loop naar het startpunt.
Doe je slippers uit en je bent klaar om te beginnen!
Tijdens het zwemmen:
Ga niet te hard van start, begin rustig.
Hou goed rechts. Ga pas naar links als je wilt inhalen.
Om vermoeidheid tegen te gaan wissel je verschillende slagen .
Je kan na elke baan even rusten bij het startblok of in het ondiepe gedeelte.
Blijf goed en regelmatig ademhalen
Tel het aantal slagen dat je per baan nodig hebt om de overkant te halen
Als je moe bent kan je op je rug schoolslag benen gaan zwemmen. (kijk dan wel uit dat je niet tegen een andere zwemmer botst)
Probeer goed af te zetten bij de keerpunten.
Na het zwemmen:
Trek je slippers aan
Doe je badjas aan of sla een handdoek om. Dan koel je niet zo snel af.
Haal je stempel bij de stempelpost. Na dag 4: Gefeliciteerd!
Gauw je medaille halen!